Δίαιτα Σαμουράι – αρχές, αποτελέσματα, μενού

Coraz bardziej doceniane rośliny strączkowe
Τα όσπρια εκτιμώνται όλο και περισσότερο
10 સપ્ટેમ્બર 2023
Leczo kcal - czyli ile kalorii ma Leczo? Sprawdzamy!
Leczo kcal – ή πόσες θερμίδες έχει το leche; Ελέγχουμε!
10 સપ્ટેમ્બર 2023
Εμφάνιση όλων

Δίαιτα Σαμουράι – αρχές, αποτελέσματα, μενού

Dieta Samuraja

Dieta Samuraja/foto: canva.com

- Reklama -

Η δίαιτα Σαμουράι είναι μια άλλη εναλλακτική δίαιτα που παρουσιάζουμε εμείς, για όσους αναζητούν την πιο βολική και άνετη δίαιτα για τον εαυτό τους. Η εν λόγω δίαιτα έχει αποκτήσει δημοτικότητα παγκοσμίως χάρη σε ένα βιβλίο του γυμναστή και διατροφολόγου Nate Miyaki. Τι είναι η δίαιτα Σαμουράι, ποιες είναι οι αρχές της, σε ποιους είναι αφιερωμένη και πώς μοιάζει ένα δείγμα μενού; Μάθετε στο άρθρο μας.

Τι είναι η δίαιτα Σαμουράι;

Η δίαιταΣαμουράι βασίζεται στην παραδοσιακή ιαπωνική κουζίνα. Το κλειδί της είναι ο συνδυασμός των συστατικών με ισορροπημένο τρόπο και η υπέρβαση ενός σχηματικού τρόπου σκέψης. Η δίαιτα αυτή μοιάζει με τη δίαιτα παλαιοκομματικής διατροφής, καθώς είναι ένας τρόπος διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες χωρίς γλουτένη. Η δίαιτα Nate Miyaki διαρκεί τρεις μήνες και σας επιτρέπει όχι μόνο να βελτιώσετε τη συνολική μορφή του σώματός σας, αλλά και να χάσετε περιττά κιλά και να σμιλέψετε τη σωματική σας διάπλαση.

Για ποιον;

Ηδίαιτα σαμουράι είναι αφιερωμένη κυρίως σε άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Υπάρχει λόγος για τον οποίο θεωρείται η δίαιτα των αθλητών. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ακολουθηθεί από όσους απλώς ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Τα γεύματα σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να προσαρμόζονται στην άσκηση. Η δίαιτα προσαρμόζεται επίσης στις ανάγκες του ατόμου, στον τρόπο ζωής του και στον τύπο της προπόνησης. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος με αυτή τη δίαιτα πρέπει να θυμούνται ότι πρέπει να ασκούνται πολύ κατά τη διάρκεια της δίαιτας, διαφορετικά η περίσσεια ενέργειας θα εναποτεθεί με τη μορφή σωματικού λίπους, κάτι που δεν είναι αυτό που περιμένετε από μια δίαιτα. Επομένως, αξίζει να αποφασίσετε για τη δίαιτα σαμουράι υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, ενός διαιτολόγου, ο οποίος θα προσαρμόσει κατάλληλα το πρόγραμμα των γευμάτων στον τρόπο ζωής του ατόμου που αποφασίζει τη δίαιτα. Αξίζει επίσης να αγοράσετε ένα πάσο για το γυμναστήριο.

Αρχές της δίαιτας σαμουράι

Η δίαιταNate Miyaki καθιστά δυνατή την απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα. Αποκλείει εντελώς την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και βιομηχανικών γαλακτοκομικών προϊόντων, υπέρ των φυσικών προϊόντων. Σύμφωνα με τις οδηγίες, η προπόνηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι, ενώ οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα. Τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας Σαμουράι; Σύμφωνα με τις αρχές, πρέπει να καταναλώνεται άπαχο και καλής ποιότητας κρέας, καθώς και ψάρια και άλλα θαλασσινά. Αν και τα βιομηχανικά γαλακτοκομικά προϊόντα δεν συνιστώνται, τα αυγά μπορούν να καταναλώνονται. Τα φρούτα και τα λαχανικά (εξαιρουμένων εκείνων που περιέχουν άμυλο) πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος του μενού. Τα ήδη αναφερθέντα ψάρια (κατά προτίμηση θαλάσσια), καθώς και οι σπόροι, οι ξηροί καρποί (αλλά όχι τα φιστίκια) και τα μη επεξεργασμένα έλαια ενδείκνυνται ως πηγές υγιεινών λιπαρών. Η δίαιτα Σαμουράι συνιστά επίσης την κατανάλωση υδατανθράκων χωρίς γλουτένη, δηλαδή: πλιγούρι φαγόπυρου, λευκό ρύζι και κινόα. Είναι σημαντικό να μην καρυκεύετε τα πιάτα με αλάτι και ζάχαρη. Αντ’ αυτού, μπορούν να χρησιμοποιηθούν καρυκεύματα με βότανα. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες νερού 2-3 λίτρα την ημέρα και να πίνετε τσάι από βότανα ή ισοτονικά ποτά.

Τι πρέπει να αποφεύγεται;

Η επιτυχία κάθε δίαιτας έγκειται στην τήρηση των κανόνων. Τι πρέπει λοιπόν να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας σαμουράι για να είναι αποτελεσματική; Δεν πρέπει να τρώμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που αναφέρθηκαν προηγουμένως, δηλαδή ο φούρνος μικροκυμάτων μας πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα και δεν αγοράζουμε έτοιμα γεύματα. Επιπλέον, θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τη μαργαρίνη, τα πατατάκια, τα γλυκά ή τη μαγιονέζα. Όλα τα ζαχαρούχα ποτά, η λευκή ζάχαρη, ακόμη και το γάλα θα πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού μας. Επιπλέον, αποφεύγουμε: τα αποξηραμένα φρούτα, τα όσπρια, τα προϊόντα που περιέχουν γλουτένη, το ηλιέλαιο (καθώς και το φυστικέλαιο και το σογιέλαιο) και το αλκοόλ.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας σαμουράι

Κάθε δίαιτα μπορεί να εξεταστεί από την άποψη των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων. Ας δούμε τι συνηγορεί υπέρ της ακολουθίας της δίαιτας που είναι ο πρωταγωνιστής αυτού του άρθρου και τι συνιστά τα μειονεκτήματά της.

Πλεονεκτήματα

  • διαθεσιμότητα των προϊόντων (δεν υπάρχουν αναζητήσιμα και περίπλοκα εξωτικά προϊόντα),
  • μείωση του βάρους,
  • για τους αδρανείς, κίνητρο για άσκηση προκειμένου να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα της δίαιτας,
  • αποτελεσματική διαμόρφωση του σώματος,
  • ανάπτυξη μιας υγιεινής διατροφικής συνήθειας με την εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων από τα γεύματα.

Μειονεκτήματα

  • Η δίαιτα Σαμουράι μπορεί να στραφεί εναντίον μας αν εγκαταλείψουμε την προπόνηση – τότε αντί για την επιθυμητή φιγούρα, συσσωρεύουμε λίπος και επιπλέον κιλά. Η κύρια εστίαση θα πρέπει επομένως να είναι στην εντατική άσκηση,
  • αυτή η δίαιτα δεν είναι για όλους, θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με παθήσεις όπως: τροφικές αλλεργίες και ενοχλήσεις του πεπτικού συστήματος, γαστρικό και δωδεκαδακτυλικό έλκος, παθήσεις του λεπτού εντέρου, αυτοάνοσα νοσήματα, παλινδρόμηση, καθώς και άτομα που υποφέρουν από έλλειψη ενέργειας ή ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία κατάθλιψης ή άλλων αρνητικών ψυχολογικών διαταραχών.

Δίαιτα σαμουράι – δείγμα μενού

Το μενού της δίαιταςΣαμουράι δεν είναι περίπλοκο, χάρη στη διαθεσιμότητα των προϊόντων. Τι μπορείτε λοιπόν να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

  • Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες και ελιές,
  • Δεύτερο πρωινό: ταρτάρ σολομού με σαλάτα αβοκάντο,
  • Μεσημεριανό γεύμα: χοιρινό φιλέτο με ρύζι και λαχανικά,
  • Δείπνο: ψάρι στον ατμό, σαλάτα με κοκκινιστό λάχανο, κινόα.

Η δίαιτα Σαμουράι είναι μια πολύ ελκυστική εναλλακτική λύση διατροφής με την προϋπόθεση ότι ωφελεί περισσότερο όσους ασκούνται τακτικά και εντατικά. Διαφορετικά, τα αποτελέσματά της δεν θα είναι ικανοποιητικά για όσους αποφεύγουν την άθληση.

Δείτε τις άλλες δίαιτες μας:

Η εύπεπτη δίαιτα

Η δίαιτα κέτο

- Reklama -

Comments are closed.