Νεκταρίνια kcal – ελέγξτε πόσες θερμίδες έχουν 100 γραμμάρια νεκταρινιών, είναι πραγματικά υγιεινά;

Maliny kcal - sprawdź ile kalorii ma 100g malin mrożonych i świeżych
Σμέουρα kcal – ελέγξτε πόσες θερμίδες έχουν 100 γραμμάρια κατεψυγμένων και φρέσκων σμέουρων
16 ડિસેમ્બર 2023
Brzoskwinia kcal - sprawdź ile kalorii mają brzoskwinie w puszcze!
Peach kcal – ελέγξτε πόσες θερμίδες έχουν τα κονσερβοποιημένα ροδάκινα!
16 ડિસેમ્બર 2023
Εμφάνιση όλων

Νεκταρίνια kcal – ελέγξτε πόσες θερμίδες έχουν 100 γραμμάρια νεκταρινιών, είναι πραγματικά υγιεινά;

Nektarynka kcal - sprawdź ile kalorii ma 100g nektarynek, czy faktycznie są zdrowe?

Nektarynka kcal - sprawdź ile kalorii ma 100g nektarynek, czy faktycznie są zdrowe? Zdjęcie: unsplash.com

- Reklama -

Αν και τα νεκταρίνια είναι γλυκά και ζουμερά, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσες θερμίδες περιέχουν και αν είναι πραγματικά υγιεινά. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά στις θρεπτικές αξίες των νεκταρινιών και ανακαλύπτουμε αν μπορείτε να τα τρώτε χωρίς τύψεις.

Θερμιδική αξία των νεκταρινιών

Τα νεκταρίνια, όπως και πολλά άλλα φρούτα, είναι χαμηλά σε θερμίδες. Σε 100 γραμμάρια νεκταρινιού περιέχονται 44 kcal. Ωστόσο, η θερμιδική αξία είναι μόνο η μία πλευρά του νομίσματος. Πιο σημαντικό είναι το τι αντιπροσωπεύουν αυτές οι θερμίδες. Τα νεκταρίνια δεν παρέχουν στον οργανισμό μόνο ενέργεια, αλλά και πολλά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Παρόλο που τα νεκταρίνια είναι γλυκά, έχουν γλυκαιμικό δείκτη 35, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, αποτελούν εξαιρετική επιλογή για όσους ενδιαφέρονται για μια υγιεινή διατροφή, καθώς και για τους διαβητικούς. Η θερμιδική αξία των νεκταρινιών είναι πολύ χαμηλή, γεγονός που τα καθιστά ιδανική απόλαυση για όσους θέλουν να απολαύσουν τη γεύση των φρούτων χωρίς να ανησυχούν για τις υπερβολικές θερμίδες.

Τα νεκταρίνια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στον καθαρισμό του εντέρου και προστατεύουν από πεπτικά προβλήματα. Ένα νεκταρίνι μεσαίου μεγέθους καλύπτει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών μας σε φυτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική επιλογή για όσους ενδιαφέρονται για την υγιεινή διατροφή και την πέψη.

Εν κατακλείδι, αν και τα νεκταρίνια είναι χαμηλά σε θερμίδες, παρέχουν στον οργανισμό πολλά οφέλη για την υγεία χάρη στον πλούτο των θρεπτικών τους συστατικών. Αποτελούν εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή κάθε ατόμου που θέλει να τρέφεται υγιεινά και να φροντίζει το σώμα του.

Θρεπτικά συστατικά στα νεκταρίνια

Τα νεκταρίνια είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι αντιοξειδωτικό και βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Επιπλέον, παρέχουν βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών και του δέρματος. Θα βρείτε επίσης φυτικές ίνες στα νεκταρίνια, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

ΣυστατικόΑξία
Υδατάνθρακες14.4 g
Διατροφικές ίνες2.3 g
Σάκχαρα10.7 g
Λίπος0.4 g
Κορεσμένα0 g
Πολυακόρεστα0.2 g
Μονοακόρεστα0.1 g
Trans0 g
Πρωτεΐνη1.4 g
Νάτριο0 mg
Κάλιο273 mg
Χοληστερόλη0 mg
Βιταμίνη Α9 %
Βιταμίνη C12 %
Ασβέστιο1 %
Σίδηρος2 %

Θρεπτικά συστατικά ανά 100 g νεκταρινιών

Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση νεκταρινιών

Τα νεκταρίνια, που είναι μια ποικιλία ροδάκινων, ξεχωρίζουν όχι μόνο για τη λεία φλούδα τους, αλλά και για την πλούσια θρεπτική τους αξία. Αποτελούν εξαιρετική πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία.

Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα: Τα νεκταρίνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστό αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, βοηθώντας στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και των ασθενειών. Η τακτική κατανάλωση νεκταρινιών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά κατά την περίοδο της γρίπης.

Προστασία από τις ελεύθερες ρίζες: Τα νεκταρίνια περιέχουν αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρά μας από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι σωματίδια που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα και να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Τα αντιοξειδωτικά στα νεκταρίνια βοηθούν στην εξουδετέρωση αυτών των επιβλαβών σωματιδίων.

Υποστήριξη για την υγεία των ματιών: Τα νεκταρίνια είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και καροτενοειδή όπως το β-καροτένιο, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών και μπορούν να προλάβουν ορισμένες οφθαλμικές παθήσεις, όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.

Υποστήριξη για το πεπτικό σύστημα: Τα νεκταρίνια αποτελούν πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες βοηθούν την πέψη και συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και μπορεί να προστατεύουν από ορισμένες εντερικές ασθένειες.

Υποστήριξη της υγείας της καρδιάς: Τα νεκταρίνια περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης. Η κατανάλωση φρούτων όπως τα νεκταρίνια μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας υποστηρικτικής διατροφής για την υγεία της καρδιάς.

Συμπερασματικά, τα νεκταρίνια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Η συμπερίληψή τους στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Είναι τα νεκταρίνια υγιεινά για τους διαβητικούς;

Αν και τα νεκταρίνια είναι γλυκά, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό τα καθιστά ασφαλή για τους διαβητικούς, αλλά αξίζει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας.

Σύνοψη των θερμίδων των νεκταρινιών

Τα νεκταρίνια είναι ένα νόστιμο και υγιεινό φρούτο που παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και ωφελούν το πεπτικό σύστημα και την καρδιά. Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό τους δείκτη, είναι επίσης ασφαλή για τους διαβητικούς. Αν δεν έχετε ακόμη συμπεριλάβει τα νεκταρίνια στη διατροφή σας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να το κάνετε!

- Reklama -

Comments are closed.